6 ứng dụng Android này giúp tôi thư giãn sau một tuần căng thẳng

Bài học chính

• Wysa cung cấp chatbot AI cá nhân để thảo luận các vấn đề, đưa ra lời khuyên và theo dõi tâm trạng.
• Headspace cung cấp hướng dẫn thiền, các bài tập thư giãn, tập luyện và hỗ trợ giấc ngủ.
• Mood Tracker giúp theo dõi tâm trạng, xác định các mẫu và khuyến khích các thói quen tích cực.

Cuộc sống rất căng thẳng — bạn rất dễ bị choáng ngợp và nếu bạn giống tôi, bạn có thể cần một bàn tay để giữ bình tĩnh và tập trung vào những điều tích cực. May mắn thay, tôi có rất nhiều ứng dụng Android trong kho của mình để giúp tôi thư giãn và ngủ ngon. Chúng dễ dàng cài đặt trên điện thoại của bạn và có thể thay đổi cuộc sống của bạn bằng thiền định và các kỹ thuật chánh niệm khác nếu điều đó không phù hợp với bạn.

Mặc dù có rất nhiều ứng dụng tự trợ giúp dành cho điện thoại Android là một tin tuyệt vời nhưng việc sàng lọc tất cả các tùy chọn có thể tốn thời gian. Tôi sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn hơn bằng cách liệt kê sáu ứng dụng tốt nhất mà tôi sử dụng bất cứ khi nào cuộc sống trở nên quá bận rộn.

1 Wysa

Một chatbot cá nhân mà bạn có thể trò chuyện như một người bạn

Wysa là một chatbot AI cá nhân mà tôi có thể trò chuyện về các vấn đề của mình. Nó giống như nói chuyện với một người bạn và chatbot hoàn toàn không phán xét. Nó đưa ra lời khuyến khích, lời khuyên và thậm chí hỏi tôi về mục tiêu và kế hoạch của tôi để sau đó đưa ra những lời khuyên hữu ích để đạt được chúng. Nếu tôi gặp vấn đề nghiêm trọng mà Wysa không thể giúp, nó có thể kết nối tôi với một nhà trị liệu thực sự, mặc dù điều đó yêu cầu phải đăng ký.

Phiên bản Premium cung cấp các bài tập để đối phó với nỗi đau, kiểm soát cơn tức giận và vượt qua sự cô đơn. Nó cũng có thể giúp tôi ngủ ngon với nhiều câu chuyện trước khi đi ngủ và cung cấp các bài tập giúp tôi thư giãn để đối phó với những cơn ác mộng. Tôi cũng có thể theo dõi tâm trạng của mình và đo lường sự tiến bộ của mình bằng nhật ký tích hợp của Wysa.

2 khoảng trống

Headspace là một trong những ứng dụng chánh niệm phổ biến nhất hiện có. Bắt đầu thật đơn giản, với một video giới thiệu để giải thích cách hoạt động của nó và những video khác để tìm hiểu những điều cơ bản về thiền và thực hành chánh niệm hàng ngày. Các bài tập thiền rất đa dạng để tăng cường động lực, tìm thời gian nghỉ ngơi, xoa dịu nỗi lo lắng hàng ngày, v.v. và được giảng dạy bởi các giáo viên chuyên nghiệp có nhiều năm kinh nghiệm.

Sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta có mối liên hệ với nhau, vì vậy Headspace cung cấp các bài tập Yoga, tim mạch và các bài tập khác để giúp tôi lấy lại vóc dáng.

Điều tuyệt vời nhất về Headspace là các giải pháp toàn diện giúp ích cho tâm trí và cơ thể tôi. Nó giúp bạn dễ dàng thư giãn và ngủ hơn với những âm thanh thư giãn, bài tập thở và những câu chuyện. Sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta có mối liên hệ với nhau, vì vậy Headspace cung cấp các bài tập Yoga, tim mạch và các bài tập khác để giúp tôi lấy lại vóc dáng. Tôi cũng có thể truy cập nhịp điệu hai tai để giúp tôi thư giãn và tập trung hoặc sử dụng tính năng Chính trị mà không hoảng sợ để thoát khỏi căng thẳng tinh thần khi xem tin tức hoặc có những cuộc trò chuyện đầy thử thách.

3 Theo dõi tâm trạng

Theo dõi tâm trạng của bạn để xem cảm xúc của bạn từ góc nhìn toàn cảnh

Mood Tracker thực hiện đúng như tên gọi — theo dõi tâm trạng của tôi để hiểu rõ hơn về các mô hình và sự kiện khiến tôi vui hay buồn. Tôi bắt đầu ngày mới bằng cách chọn tâm trạng phù hợp nhất với cảm xúc của mình, với các lựa chọn từ tệ hại đến xuất sắc. Sau đó, tôi có thể thêm các chi tiết khác ảnh hưởng đến nó, như thời tiết, các mối quan hệ, địa điểm, sở thích, v.v. Ứng dụng thậm chí còn cho phép tôi thêm các danh mục tâm trạng tùy chỉnh và ghi âm giọng nói để lưu trữ cảm xúc của mình.

Bên cạnh việc ghi lại tâm trạng của tôi, Mood Tracker còn khuyến khích những thói quen tích cực như thiền, tập thể dục và học ngôn ngữ mới. Nó cũng cung cấp tính năng lập lịch với các lời nhắc để giúp tôi đi đúng hướng và tất cả thông tin sau đó sẽ được lưu trữ trên lịch nơi tôi có thể xem lại các xu hướng, mô hình, v.v. Thông tin này tiếp thêm sức mạnh cho tôi để loại bỏ những ảnh hưởng xấu và tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của tôi.

4 Huấn luyện viên chánh niệm

Một ứng dụng miễn phí để dạy bạn về thiền và chánh niệm

Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ đã thiết kế Huấn luyện viên chánh niệm để giúp các cựu chiến binh và quân nhân giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là một trong những ứng dụng chánh niệm miễn phí tốt nhất và hoàn hảo cho những người mới bắt đầu muốn tìm hiểu những điều cơ bản trước khi chuyển sang các tùy chọn nâng cao hơn. Tôi thích Huấn luyện viên Chánh niệm vì tính đơn giản và cách nó bắt đầu nhẹ nhàng với khóa đào tạo Thực hành Ngồi.

Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ đã thiết kế Huấn luyện viên chánh niệm để giúp các cựu chiến binh và quân nhân giảm căng thẳng và lo lắng.

Sau khi đào tạo, ứng dụng sẽ hỏi 19 câu hỏi đánh giá để tìm hiểu thêm về tôi và những gì tôi cần hỗ trợ. Sau đó, nó cung cấp phản hồi dựa trên câu trả lời của tôi và đưa ra các mẹo để tập trung và giảm căng thẳng. Phần Chuyên môn của Huấn luyện viên Chánh niệm rất tuyệt vời để đưa chánh niệm của tôi lên một tầm cao mới và cung cấp thông tin hữu ích về việc trở thành một người lắng nghe thực sự, thực hành sự chấp nhận và những điều khác tạo ra năng lượng tích cực.

5 Pzizz

Cảm thấy sảng khoái với giấc ngủ ngon và buổi sáng thư giãn

Pzizz là một ứng dụng đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của tôi. Trang chủ của nó thân thiện và tối giản, với giấc ngủ, giấc ngủ ngắn và sự tập trung là những lựa chọn duy nhất. Nhấn chế độ ngủ hoặc ngủ trưa sẽ mở ra các cài đặt để tôi tùy chỉnh âm thanh, đặt bộ hẹn giờ trong bao lâu tôi muốn nghỉ ngơi, v.v. Ứng dụng này cung cấp nhiều âm thanh êm dịu khác nhau, như Riverbed, Snowfall, Wind Instruments và SnowFall, để giúp tôi có được giấc ngủ ngon lành, nhưng tôi cũng có thể chọn giọng kể chuyện thư giãn kết hợp các phương pháp tâm sinh lý khác nhau để giúp tôi thư giãn nếu không muốn. nghe những âm thanh.

Việc đặt báo thức khi đi ngủ và thức dậy thật dễ dàng và Pzizz cung cấp nhiều tùy chọn khác nhau để tối ưu hóa trải nghiệm của tôi. Tôi có thể chọn giữa nhiều giọng nói của người kể chuyện khác nhau và quyết định xem tôi có muốn chúng chạy vòng lặp hay không. Nó cũng cho phép tôi đặt thời gian tắt dần âm nhạc và giọng nói để chúng ngừng phát sau khi tôi đi ngủ. Thậm chí còn có các tùy chọn phát nhạc và giọng nói nhẹ nhàng đánh thức tôi vào buổi sáng và đưa ra giải pháp yên bình hơn cho tiếng chuông báo thức kêu vo vo.

6 Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết

Một ứng dụng chánh niệm toàn diện cho mọi người

Insight Hẹn giờ cung cấp các hoạt động chánh niệm cơ bản và nâng cao cho người mới bắt đầu và người dùng có kinh nghiệm. Những người mới bắt đầu – giống như tôi – có thể bắt đầu với một khóa học có hướng dẫn để học cách thiền trong bảy ngày với các bài tập thở dễ dàng và tập trung trong 10 phút. Người dùng nâng cao có thể thử các buổi học dài hơn để giải tỏa lo lắng hoặc tận hưởng thiền piano thư giãn. Ứng dụng này bao gồm các khóa học dài hơn dạy cách thể hiện thành công trong cuộc sống, hiểu và quản lý chứng trầm cảm cũng như các kỹ năng quý giá khác.

Tôi thích Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết không chỉ về chánh niệm — nó còn có các tính năng giúp cải thiện giấc ngủ và buổi sáng của tôi, khiến tôi cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Tính năng ngủ bao gồm âm nhạc và âm thanh êm dịu cũng như một số khóa học để thư giãn, nhưng vào buổi sáng, tôi thích thử các nghi thức và thói quen được hướng dẫn để giúp tôi cảm thấy sảng khoái cho ngày mới. Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết cũng đưa ra những thử thách thú vị để giúp tôi cải thiện bản thân lâu dài và bao gồm một tạp chí để theo dõi sự tiến bộ của tôi.