4 Lý Do Rượu Buổi Tối Gây Mất Ngủ Và Cách Ngăn Chặn Hiệu Quả

4 Lý Do Rượu Buổi Tối Gây Mất Ngủ Và Cách Ngăn Chặn Hiệu Quả

Uống rượu trước khi ngủ là thói quen phổ biến của nhiều người. Rượu mang lại cảm giác thư giãn và thậm chí có thể khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, giấc ngủ mà rượu mang lại không phải là giấc ngủ chất lượng. Nó có thể gây ra những tác động tiêu cực cả ngắn hạn và dài hạn đến sức khỏe của bạn.

1. Rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ
   Rượu có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt, nó ảnh hưởng đến giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn quan trọng giúp phục hồi tinh thần và thể chất. Khi giai đoạn REM bị gián đoạn, bạn sẽ thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải.

2. Rượu gây mất nước và kích thích đi tiểu đêm
   Rượu là chất lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước và tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến bạn cảm thấy khó chịu, khô miệng khi thức dậy.

3. Rượu làm tăng nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ
   Rượu làm giãn các cơ ở cổ họng, dẫn đến tình trạng ngáy và thậm chí là ngưng thở khi ngủ. Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

4. Rượu gây lo lắng và khó ngủ về đêm
   Mặc dù rượu có thể giúp bạn thư giãn ban đầu, nhưng khi cơ thể chuyển hóa rượu, nó có thể gây ra cảm giác lo lắng, bồn chồn. Điều này khiến bạn khó ngủ lại sau khi thức giấc giữa đêm.

Cách Ngăn Chặn Hiệu Quả
– Hạn chế uống rượu trước khi ngủ: Nếu muốn uống rượu, hãy uống ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian chuyển hóa.
– Uống nhiều nước: Bù nước sau khi uống rượu để giảm tác động mất nước.
– Tạo thói quen ngủ lành mạnh: Thiết lập thời gian ngủ cố định, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo không gian ngủ thoải mái.
– Tìm giải pháp thay thế: Thay vì uống rượu, hãy thử các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà để thư giãn trước khi ngủ.

Rượu có thể mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời, nhưng nó không phải là giải pháp lý tưởng cho giấc ngủ ngon. Hãy áp dụng những biện pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

#GiấcNgủ #SứcKhỏe #Rượu #MấtNgủ #ThóiQuenLànhMạnh #ChămSócSứcKhỏe

Uống rượu trước khi say là thói quen phổ biến của nhiều người trong chúng ta. Rốt cuộc, nó mang lại cho bạn sự thư giãn và thậm chí có thể khiến bạn ngủ thiếp đi. Tuy nhiên, giấc ngủ mà bạn có được từ nó là một giấc ngủ bị ảnh hưởng — và nó có những tác động tiêu cực lâu dài cũng như ngắn hạn.

“Rượu không bao giờ cải thiện được giấc ngủ”, ông nói Tiến sĩ John Mendelsonngười sáng lập Ria Health và là giáo sư lâm sàng về y khoa tại Đại học California, San Francisco. “Mặc dù rượu giúp bạn thư giãn, giúp một số người dễ ngủ hơn, nhưng 3 đến 4 giờ sau khi ngủ, mọi người thức dậy và không thể ngủ lại được.”

Cho dù bạn có vấn đề trong việc giữ bình tĩnh vào ban đêm hay không thể ngủ được, bạn không nên sử dụng rượu như một giải pháp tạm thời cho một vấn đề tiềm ẩn. Bạn có thể cân nhắc thay thế đồ uống có cồn bằng các hoạt động thư giãn trong thói quen ban đêmgiống như đọc sách, tắm bồn hoặc tập yoga trước khi đi ngủ.

Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

<

figcaption>

<

figcaption>

Làm thế nào để ngủ ngon hơn sau khi uống rượu

Bạn vẫn có thể thưởng thức đồ uống và ngủ ngon. Hãy sử dụng những mẹo này để đảm bảo loại cocktail yêu thích của bạn không bao giờ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

Hãy chú ý đến tác động của rượu đến giấc ngủ của bạn

Bạn nên biết rượu ảnh hưởng đến bạn và lịch trình ngủ của bạn như thế nào. “Giữ một nhật ký giấc ngủ để đo thời gian và chất lượng và thêm vào nhật ký đó lượng đồ uống và thời gian để xem bạn có nhận thấy các mô hình liên quan đến chất lượng giấc ngủ hay không”, Mendelson khuyên.

Nó có thể phức tạp hoặc đơn giản tùy theo ý bạn. Bạn có thể ghi nhật ký hoặc chỉ cần tự kiểm tra vào buổi sáng. Tác động của rượu lên giấc ngủ của bạn sẽ tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn cố gắng chú ý đến cách nó ảnh hưởng đến bạn, bạn có thể đặt ra giới hạn cho cơ thể và nhu cầu của mình.

Ngừng uống ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ

Bạn vẫn có thể thưởng thức một ly cocktail và ngủ ngon. Không cần phải kiêng rượu hoàn toàn, nhưng thời gian uống của bạn có thể là sự khác biệt giữa việc ngủ suốt đêm và trằn trọc không ngủ được.

“Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống có chừng mực và dừng lại ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ để tránh những tác động tiêu cực của nó đến giấc ngủ lành mạnh”, lời khuyên Tiến sĩ Raj Dasguptaphó giáo sư y khoa lâm sàng tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California.

Để hiểu rõ hơn, bốn giờ trước khi ngủ là thời gian ăn tối đối với hầu hết mọi người. Bốn giờ là một mốc chuẩn tốt vì nó cho cơ thể bạn thời gian để chuyển hóa rượu để đảm bảo nó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Dài quá, không đọc à?

Chúng tôi không ở đây để nói với bạn rằng một giọt rượu sẽ làm hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn. Có một vài sắc thái mà bạn sẽ gặp phải. Uống rượu, cụ thể là trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng cuối cùng sẽ làm giảm giấc ngủ REM của bạn và có khả năng đánh thức bạn dậy muộn hơn. Việc căn thời gian uống cocktail hoặc đổi đồ uống của bạn thành mocktail là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon suốt đêm.
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=();t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)(0);
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘set’, ‘autoConfig’, false, ‘789754228632403’);
fbq(‘init’, ‘789754228632403’);