10 siêu thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa rụng tóc

Làm cho mái tóc của bạn nhìn theo cách bạn muốn không phải lúc nào cũng là một nhiệm vụ dễ dàng. Cho dù đó là màu xám, mỏng hoặc không phát triển, bạn có thể ước mình có thể vẫy một cây đũa thần để khiến nó trông khỏe mạnh và mạnh mẽ trở lại.

Nhưng, giống như rất nhiều đặc điểm vật lý của chúng tôi, tóc của chúng tôi là một sản phẩm của nhiều yếu tố. Di truyền học, môi trường của chúng ta, căng thẳng và nhiều hơn xác định mái tóc của chúng ta khỏe mạnh như thế nào và nó phát triển tốt như thế nào. Bạn có thể kiểm soát một số, nhưng không phải tất cả, các yếu tố này. Nhưng có một lựa chọn lối sống đóng một vai trò quan trọng: chế độ ăn uống của bạn.

Một số chất dinh dưỡng có liên quan đến sự phát triển của tóc khỏe mạnh, bao gồm protein, riboflavin, biotin, vitamin C, vitamin A, axit béo omega-3 và sắt. Và bạn có thể tăng tất cả những thứ này bằng cách ăn một số thực phẩm tốt nhất để phát triển tóc.

Thực phẩm tốt nhất để phát triển tóc khỏe mạnh

Như với bất kỳ lựa chọn dinh dưỡng nào, điều tốt nhất bạn có thể làm cho tóc là ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Các chất bổ sung có thể giúp ích, nhưng tốt hơn nhiều để có được các chất dinh dưỡng cần thiết một cách tự nhiên. Nếu bạn muốn tập trung vào thực phẩm cho tóc khỏe mạnh, đây là 10 trong số tốt nhất.

Rau chân vịt

Rau bina được đóng gói với các chất dinh dưỡng và nên là một yếu tố chính của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Nó đặc biệt hữu ích cho sự phát triển của tóc vì nó chứa nhiều vitamin A và C, cùng với một liều sắt lành mạnh.

Sắt đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển tế bào hồng cầu, hỗ trợ cung cấp oxy trên khắp cơ thể bạn. Các nghiên cứu cũng đã liên kết rụng tóc với sự thiếu hụt sắt. Vitamin C, trong khi đó, giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt. Cuối cùng, vitamin A cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của tế bào, mặc dù điều quan trọng là không làm điều này vì nó thực sự có thể dẫn đến rụng tóc và các vấn đề khác. Đó là lý do tại sao rau bina, chứ không phải là một bổ sung, là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng này.

Cá béo

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng phát cuồng về lợi ích của cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá trích. Chúng không chỉ là nguồn protein phong phú, một thành phần chính trong sự phát triển của tóc, mà chúng còn được nạp với axit béo omega-3 và vitamin D.

Các axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của tế bào và đã tương quan với việc giảm rụng tóc trong một số nghiên cứu. Vitamin D cần phân tích thêm, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy mối quan hệ giữa thiếu hụt vitamin D và tóc cơ thể thưa thớt.

Bơ

Bơ là một loại thực phẩm sức khỏe thường được quảng cáo và chúng là một trong nhiều loại thực phẩm có thể giúp tăng trưởng tóc. Chúng không chỉ giàu axit béo thiết yếu như dầu ô liu và các loại hạt, mà còn là nguồn vitamin E.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa. Giống như vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, nó có thể bảo vệ các tế bào khỏi làm hỏng các gốc tự do. Cần nhiều nghiên cứu hơn về ảnh hưởng của nó đối với sự phát triển của tóc, nhưng một nghiên cứu cho thấy sự tăng trưởng tóc tăng 34,5% ở những người tham gia đã bổ sung vitamin E.

Trứng

Trứng được ghi nhận tốt như một nguồn protein mạnh mẽ, mà chúng tôi đã ghi nhận là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho tóc khỏe mạnh. Cụ thể, trứng có chứa biotin, một loại vitamin giúp sản xuất keratin của cơ thể, một loại protein quan trọng cho sự phát triển của tóc. Tốt hơn nhiều là nhận được biotin từ các nguồn thực phẩm hơn là từ các chất bổ sung, vì các chất bổ sung thường bao gồm lượng vitamin này quá mức.

Sữa chua Hy Lạp

Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy sữa chua trong danh sách các loại thực phẩm tăng trưởng tóc của chúng tôi, nhưng đó là một điều tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống của bạn cho mục đích này. Nói chung, sữa chua là một nguồn protein tốt. Nhưng sữa chua Hy Lạp có nó trong các spades, đóng gói 20 gram thành một khẩu phần 7 ounce điển hình. Nó cũng bao gồm một liều kẽm lành mạnh, một khoáng chất được liên kết với sự phát triển của tóc và riboflavin, một loại vitamin quan trọng khác cho sự phát triển của tế bào.

Khoai tây ngọt

Là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, khoai lang được ca ngợi rộng rãi như một “siêu thực phẩm” nên là một món ăn chính. Và, nhờ vào sự tập trung cao của beta-carotene, chúng cũng là một món ăn đặc biệt tuyệt vời cho mái tóc khỏe mạnh. Đó là bởi vì cơ thể chuyển đổi beta carotene thành vitamin A, mà chúng tôi đã lưu ý là một thành phần quan trọng để phát triển tóc khỏe mạnh.

Hàu

Nó có thể không dễ dàng để có được những con hàu tốt nơi bạn sống. Nhưng nếu bạn có quyền truy cập vào hải sản tốt, hàu là một lựa chọn mạnh mẽ cho một trong những thực phẩm tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Hàu được nạp kẽm, một khoáng chất quan trọng hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể. Thiếu kẽm đã được liên kết không chỉ với nhiều rối loạn da mà còn với rụng tóc. Bằng chứng cho thấy một loại rụng tóc, được gọi là telogen effluvium, có thể đặc biệt gắn liền với sự thiếu hụt trong kẽm và vitamin D.

Hạt và hạt

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm ăn nhẹ đơn giản cho tóc, hạt và hạt khỏe mạnh sẽ dễ dàng bổ sung cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Có rất nhiều loại khác nhau để lựa chọn, và các hạt và hạt khác nhau cung cấp liều lượng mạnh mẽ các chất dinh dưỡng mà chúng tôi đã thảo luận. Hạt lanh và hạt chia là nguồn axit béo omega-3 tốt, trong khi hạt hướng dương chứa đầy vitamin E và sắt. Tất cả các loại hạt và hạt cũng rất giàu protein để hỗ trợ phát triển tóc.

Đậu và các loại đậu khác

Các loại đậu như đậu, đậu lăng và đậu phộng cũng làm thực phẩm tăng trưởng tóc tuyệt vời. Chúng không chỉ đầy đủ các protein dựa trên thực vật, mà chúng còn đóng vai trò là nguồn tốt của các chất dinh dưỡng quan trọng khác như kẽm, sắt và biotin. Chẳng hạn, một chén đậu đen chứa khoảng 2 miligam kẽm, trong khi 28 gram đậu phộng chứa gần 5 miligam biotin, cả hai đến 20% đến 20% lượng ăn được khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết người lớn.

Cam

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng trong danh sách các loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc là trái cây có múi. Đồ cam, đặc biệt, là sức mạnh của vitamin C. Như đã lưu ý ở trên, vitamin thiết yếu này giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt, vì vậy điều quan trọng là phải giữ một liều thuốc lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Tin tốt là một màu cam rốn chứa toàn bộ lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn điển hình.