Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó – trằn trọc không ngừng và tiếng tích tắc vô tận của đồng hồ khi giấc ngủ lảng tránh chúng ta trong những giờ phút đen tối nhất của đêm. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị nên ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm thấy sự nghỉ ngơi.
Nhưng hy vọng sẽ không bị mất đi vì giải pháp có thể nằm ngay trong căn bếp của bạn. Ngoài các món ăn nhẹ phổ biến trước khi đi ngủ, có một số đồ uống có thể giúp bạn ngủ và duy trì lịch trình ngủ ngon hơn. Những đồ uống này đóng vai trò hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và chứa nhiều thành phần có lợi cho cả sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Bằng cách rèn luyện những thói quen ngủ tốt hơn này, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, tất cả chỉ bằng một chuyến đi đơn giản đến cửa hàng hoặc phòng đựng thức ăn của bạn.
Bạn không nên uống gì trước khi đi ngủ?
Có một số đồ uống bạn nên tránh trước khi đi ngủ vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Rượu là một ví dụ như vậy, vì nó có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, làm giảm giấc ngủ chuyển động mắt nhanh và thậm chí là mất ngủ. Các vấn đề về hô hấp có thể trở nên trầm trọng hơn và chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến nó trở nên xấu xí hơn. Một nghiên cứu cho thấy tổng số giấc ngủ đã giảm đi 1 giờ sau khi tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi ngủ. Rượu còn gây đi tiểu thường xuyên, khiến bạn phải thức suốt đêm.
Caffeine là một ví dụ khác về đồ uống nên tránh trước khi đi ngủ. Cà phê, soda và thậm chí cả sô cô la chứa đủ caffeine để ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và lượng đường bổ sung không chỉ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc một loạt các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường và bệnh tim. WebMD đề nghị loại bỏ hoàn toàn caffeine trong hai tuần. Sau đó, bạn có thể thử từ từ đưa caffeine trở lại chế độ ăn uống của mình, nhưng bạn nên dừng ngay lập tức nếu bắt đầu khó ngủ trở lại.
10 đồ uống tốt nhất cho giấc ngủ
Trong khi một số đồ uống sẽ giúp bạn tỉnh táo, thì có những đồ uống giúp bạn ngủ ngon và dễ ngủ – mà không gặp khó khăn gì. Trước khi đi ngủ, hãy thử một cốc một trong những đồ uống có chứa các thành phần tự nhiên giúp dễ ngủ.
Trà hoa cúc
Hoa cúc là một trong những loại trà thảo dược tốt nhất đã được chứng minh là giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Nó không chứa caffeine giúp bạn tỉnh táo và thay vào đó được tạo thành từ một loại thuốc an thần tự nhiên gọi là apigenin. Hoa cúc đã được chứng minh có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm số lần thức giấc để có giấc ngủ không bị gián đoạn. Ngoài lợi ích về giấc ngủ, hoa cúc còn có thể giảm viêm, cải thiện sức khỏe làn da và giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Sữa ấm
Trước khi đi ngủ, một ly sữa ấm có thể là mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó chứa tryptophan, làm tăng melatonin và giúp tránh các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Các nghiên cứu đặc biệt cho thấy sữa ấm có thể giúp ích cho giấc ngủ của những người từ 65 tuổi trở lên. Sữa cũng là một trong những thức uống bổ dưỡng nhất cho giấc ngủ, cung cấp cho bạn canxi, kali và Vitamin D.
Sinh tố chuối
Giống như sữa, chuối cũng chứa tryptophan có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, vì vậy làm sinh tố chuối là một trong những đồ uống giúp bạn buồn ngủ tốt nhất mà bạn có thể thưởng thức. Chúng cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào, một chất bổ sung quan trọng cho việc sản xuất melatonin và duy trì chu kỳ giấc ngủ sinh học bình thường của bạn. Carbohydrate trong chuối đã được chứng minh là giúp bạn ngủ nhanh hơn và kali giúp giảm chuột rút cơ bắp để giấc ngủ ít bị gián đoạn hơn. Chỉ cần lưu ý không thêm đường vào sinh tố để không làm mất đi tác dụng tích cực của chuối.
Nước
Một lượng nhỏ nước có thể mang lại điều kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn. Nó giữ cho cơ thể bạn đủ nước, điều chỉnh nhiệt độ và giúp phân hủy chất thải để bạn có thể giải phóng độc tố qua mồ hôi. Nó có thể tránh tình trạng mất nước, táo bón và thậm chí là sỏi thận. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không uống quá nhiều nước để không phải thức dậy đi vệ sinh. Đá viên có thể là lựa chọn thay thế tốt hơn nếu bạn lo lắng uống một cốc nước trước khi đi ngủ có thể là quá nhiều.
Trà rễ cây nữ lang
Valerian xuất phát từ họ kim ngân hoa, và rễ của nó đã được biết đến để chống lại chứng mất ngủ và khuyến khích giấc ngủ ngon hơn kể từ thế kỷ thứ hai sau Công Nguyên. Đây là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nhẹ nhàng và tự nhiên được sử dụng thay cho các loại thuốc theo toa để điều trị một số rối loạn liên quan đến giấc ngủ. như lo lắng và bồn chồn. Một tách trà rễ cây nữ lang cũng đã được chứng minh là giúp bạn ngủ nhanh hơn, khiến nó trở thành một trong những đồ uống tốt nhất giúp bạn ngủ trong danh sách của chúng tôi.
Mocktail Cô Gái Buồn Ngủ đã lan truyền trên TikTok nhờ đặc tính thúc đẩy giấc ngủ.
Hỗn hợp đồ uống magiê
Nếu muốn bỏ qua sinh tố chuối, bạn vẫn có thể bổ sung lượng magiê thông qua hỗn hợp đồ uống đơn giản. Nó có thể cải thiện lịch trình giấc ngủ của bạn để bạn ngủ lâu hơn và tăng sản xuất melatonin để giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài giấc ngủ ngon hơn, magiê còn giúp hỗ trợ hệ thần kinh đồng thời củng cố xương và cải thiện chức năng cơ, nhịp tim và lượng đường trong máu. Hãy thử Mocktail Cô Gái Buồn Ngủ với nước ép anh đào chua, nước có ga hoặc soda và bột magie.
Trà chanh dưỡng
Dầu chanh là một thành viên của họ bạc hà và thường được gọi là dầu ong. Giống như cây nữ lang, bạn có thể uống loại thảo mộc này trong một tách trà ấm trước khi đi ngủ. Là một loại thảo mộc có tác dụng an thần, nó phối hợp với các loại thảo mộc khác như cây nữ lang để giúp bạn ngủ ngon hơn và chống lại chứng mất ngủ. Nó cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng, và một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy việc giảm nghiến răng ở trẻ em khi ngủ.
Nước ép anh đào chua
Anh đào Montmorency, hay anh đào chua, được dùng để làm nước ép anh đào chua, một thức uống tuyệt vời khác trước khi đi ngủ. Có rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm magiê, kali, canxi, sắt và kẽm. Những điều này đã được chứng minh là giúp bạn ngủ lâu hơn và ngon hơn, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó cũng làm giảm viêm và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tốt cho những người không dung nạp lactose hoặc đơn giản là thích một chút hương vị trong sữa. Một ly trước khi đi ngủ mang lại tác dụng gấp ba lần của tryptophan, melatonin và magiê – tất cả các thành phần đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Sữa hạnh nhân giúp chống mất ngủ đồng thời xây dựng khả năng miễn dịch, củng cố xương và bảo vệ tim mạch.
Trà bạc hà
Bạc hà được yêu thích vì hương vị bạc hà mát lạnh và một tách trà bạc hà trước khi đi ngủ có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn. Nó không chứa caffeine và có tác dụng như một chất làm giãn cơ tự nhiên để cơ thể bạn có thể thư giãn vào giấc ngủ. Có rất nhiều lợi ích về mặt y tế: Nó làm giảm chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu, giúp xây dựng khả năng miễn dịch tốt hơn và có thể cải thiện năng lượng. Nó cũng đã được chứng minh là giúp giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa.
Có nhiều loại đồ uống gây buồn ngủ mà bạn có thể thưởng thức trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ lâu hơn và ngon hơn. Với rất nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của mình chỉ trong một ly. Cho dù bạn chọn cách nào, cơ thể bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn.
