Đối với nhiều người trong chúng ta, nhâm nhi một tách trà nóng là cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ trong đêm đông se lạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các loại trà khác nhau có những đặc tính khác nhau. Vậy đâu là loại trà tốt nhất giúp bạn dễ ngủ?
Từ việc chọn loại nệm tốt nhất năm nay cho kiểu ngủ của bạn cho đến thử bổ sung magie, có rất nhiều điều bạn có thể làm để hỗ trợ giấc ngủ. Và trên thị trường có rất nhiều loại trà hứa hẹn giúp bạn tỉnh táo nhưng cũng có nhiều loại có thể làm điều ngược lại.
Chúng tôi đã mời chuyên gia dinh dưỡng Lena Bakovic tại Top Nutrition Coaching chia sẻ ba lựa chọn hàng đầu về trà để uống trước khi đi ngủ, cùng với ba lựa chọn bạn nên tránh nếu muốn ngủ nhanh hơn. Hãy đọc tiếp để biết nên uống loại trà nào để có giấc ngủ ngon.
3 loại trà tốt nhất nên uống để cải thiện giấc ngủ
Trong khi Bakovic nói rằng thật khó để chỉ chọn ba loại trà thúc đẩy giấc ngủ vì có rất nhiều loại, bạn không thể sai lầm khi chọn các loại trà thảo dược không chứa caffeine. Bakovic cho biết: “Hiệu quả của trà thảo dược có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân”. “Nhưng điểm mấu chốt trong việc chọn loại trà giúp dễ ngủ là tránh xa các loại trà có chứa caffein, vì loại trà này có thể gây tác dụng ngược hoàn toàn so với mục đích dự định ban đầu.”
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà cổ điển gây buồn ngủ, trong đó hoa cúc được dùng trong nhiều loại trà được quảng cáo là có tác dụng gây buồn ngủ. Trà là lựa chọn hàng đầu của Bakovic: “Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp trị chứng mất ngủ”.
Một chất chống oxy hóa như vậy là apigenin, có tác dụng an thần và được tìm thấy trong các loại thuốc kê đơn để điều trị chứng mất ngủ và lo âu. Cũng có rất nhiều nghiên cứu cho thấy hoa cúc cải thiện chất lượng giấc ngủ và một nghiên cứu cho thấy nó giúp những người mắc chứng mất ngủ hoạt động tốt hơn suốt cả ngày.
2. Trà hoa oải hương
Mùi hoa oải hương có lẽ là mùi hương êm dịu quen thuộc với bạn, vì loại cây này thường được sử dụng trong sương mù gối, dầu thơm và nến. Tuy nhiên, bạn có biết nó cũng có thể được uống như một loại đồ uống giúp thư giãn không?
Chuyên gia sức khỏe nói với chúng tôi: “Trà hoa oải hương có thể hữu ích trong việc thư giãn và giảm căng thẳng cho một số người”. “Như vậy lần lượt giúp ngủ ngon.”
3. Trà bạc hà
Là đồ uống phổ biến sau bữa tối nhờ tác dụng hỗ trợ tiêu hóa của bạc hà sau bữa ăn no, trà bạc hà có thể giúp thư giãn cơ bắp trước khi đi ngủ để giúp bạn sẵn sàng cho giấc ngủ. Điều này làm cho nó trở thành một thức uống hoàn hảo để nhâm nhi giữa bữa ăn tối và giờ đi ngủ.
Bakovic nói: “Một sở thích cá nhân trước khi đi ngủ”. “Trà bạc hà có thể thực sự dễ chịu vào cuối ngày.”
3 loại trà nên tránh trước khi đi ngủ
Theo Bakovic, nên tránh bất kỳ loại trà có chứa caffein nào trước khi đi ngủ, chẳng hạn như trà xanh và đen. Bakovic cho biết: “Bất kỳ loại trà nào có chứa caffeine đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon, đặc biệt nếu uống vào thời điểm muộn hơn trong ngày”. “Một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác, nhưng đối với hầu hết chúng ta, loại bỏ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ là một nguyên tắc tốt.”
1. Trà xanh
Mặc dù trà xanh không có nhiều caffeine như trong cà phê nhưng đây vẫn là đồ uống chứa caffein và có thể gây khó ngủ. Về tác dụng của trà xanh đối với giấc ngủ, Bakovic nói với chúng tôi rằng thức uống này “chắc chắn có thể gây khó ngủ” nếu uống quá gần giờ đi ngủ: “Đặc biệt nếu lá trà xanh đã bị oxy hóa thành màu sẫm hơn làm tăng lượng caffeine của chúng.” nội dung. “
2. Trà Chai
Trà Chai là một loại trà đen được pha với nhiều loại gia vị khác nhau, kèm theo sữa và đường. Mặc dù sự kết hợp các thành phần của trà chai có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nó vẫn chứa caffein nhờ thành phần chính là trà đen. Điều này có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ nếu bạn nhạy cảm với caffeine.
3. Trà bá tước
Giống như trà Chai, trà Earl Grey (còn được gọi là trà bergamont) là một loại trà đen có chứa một lượng caffeine đáng kể nên tốt nhất nên tránh dùng trước khi đi ngủ. Trên thực tế, trà Earl Grey đã được biết đến với tác dụng giúp mọi người tỉnh táo và cải thiện sự chú ý.
Nên uống trà trước khi đi ngủ bao lâu?
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: “Với các loại trà có chứa caffein, chẳng hạn như trà xanh, Earl Grey và Chai, tốt nhất nên uống chúng 4-6 giờ trước khi đi ngủ và không muộn hơn”. “Đối với các loại trà thảo dược, không chứa caffein và đặc tính làm dịu của chúng, chúng có thể được tiêu thụ ngay cho đến khi đi ngủ, miễn là hàm lượng chất lỏng không làm gián đoạn giấc ngủ, do đó một cá nhân phải sử dụng phòng tắm thường xuyên vào ban đêm.”
Tuy nhiên, Bakovic nhắc nhở chúng ta rằng những đề xuất này thực sự khác nhau tùy theo từng cá nhân và có thể cần phải thử đi kiểm tra nhiều lần để xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên thử quy tắc ngủ 10-3-2-1-0, trong đó khuyên bạn nên uống caffeine 10 giờ trước khi đi ngủ và không muộn hơn, trong khi đồ uống không chứa caffeine nên uống không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ.
