Có rất nhiều hình thức thử nghiệm Pilates khác nhau. Từ các buổi tập trên thảm chỉ cần một tấm thảm yoga để bắt đầu, đến các bài tập Reformer Pilates cần thiết bị chuyên dụng để bạn có thể tập luyện.
Nhưng nếu bạn muốn tận dụng những lợi ích mà Reformer Pilates có thể mang lại mà không cần phải đăng ký lớp học, thì đó chính là lúc Wall Pilates bước lên bục tập. Như bạn có thể đã đoán, Pilates trên tường là nghệ thuật thực hành các bài tập Pilates truyền thống, chẳng hạn như nâng chân hoặc cầu, dựa vào tường.
Làm như vậy có thể giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng, tăng sức mạnh cốt lõi và điều chỉnh cột sống tốt hơn. Giống như máy Reformer, nó cũng có thể làm tăng khả năng đốt cháy bằng cách dành thời gian căng thẳng để thử thách cơ bắp của bạn theo những cách mới.
Nếu điều đó nghe có vẻ giống sở thích của bạn, hãy xem bài tập Pilates trên tường dài bảy phút, chín động tác của huấn luyện viên cá nhân Jenna Collins, bài tập này mang lại nhiều lợi ích nhưng lại ít thiết bị.
Xem bài tập Pilates trên tường 7 phút của Jenna Collins
Xem tiếp
Bài tập Pilates trên tường này có thể chỉ dài 7 phút, nhưng đây là một buổi tập nảy lửa khiến toàn bộ cơ thể bạn phải hoạt động chăm chỉ. Tập trung vào cơ bụng và cơ trung tâm của bạn, bài tập này là ngày thứ 8 trong thử thách Pilates trên tường kéo dài 28 ngày của Collins. Vì vậy, nếu bạn thích nó, bạn luôn có thể quay lại ngày đầu tiên để thực hiện toàn bộ thử thách.
Để mọi thứ trở nên dễ dàng và dễ tiếp cận, Collins đã biến bài tập này thành một buổi tập kiểu luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) với 30 giây tập, sau đó là 15 giây nghỉ. Tuy nhiên, thay vì xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần lặp lại cho mỗi động tác trong 30 giây, ý tưởng là hãy tập trung vào hình thức và khả năng kiểm soát của bạn.
Bài tập nhanh gồm 9 động tác này có nhiều bài tập Pilates tốt nhất cho cơ cốt lõi của bạn, như gập bụng, plank bên hông và di chuyển bằng đầu gối. Nếu bạn chưa quen với bất kỳ động tác nào trong số này, Collins sẽ thực hiện từng bài tập trước khi mong đợi bạn thực hiện và đưa ra lời khuyên về cách hoàn thiện hình thức của bạn và tận dụng tối đa buổi tập.
Lợi ích của việc tập Pilates trên tường là gì?
Theo một đánh giá được công bố trên Bản tin của Khoa Vật lý trị liệu, các bài tập Pilates tác động thấp có thể cải thiện chất lượng cuộc sống đồng thời giảm đau và tình trạng sức khỏe lâu dài. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng tập luyện Pilates có thể tăng tính linh hoạt, sức mạnh và khả năng vận động, đồng thời giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
Nhưng các nghiên cứu về Pilates trên tường nói riêng rất ít và xa vời. Điều đó nói lên rằng, các chuyên gia cho rằng loại Pilates này hoạt động bằng cách sử dụng bức tường để tăng lực cản. Vì vậy, nó làm cho các động tác dựa trên thảm thông thường của bạn trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn như cầu cơ mông hoặc lực đẩy hông, vì bạn sẽ không đánh vào cơ mông mà sẽ phải sử dụng các cơ cốt lõi của mình để duy trì sự ổn định và khả năng kiểm soát.
Một lợi ích khác mà việc lặp lại Pilates này có thể mang lại? Nó chiếm không gian tối thiểu. Tất cả những gì bạn cần là có đủ chỗ để trải một tấm thảm tập yoga và một bức tường trống để tập luyện. Vì vậy, nó rất lý tưởng khi bạn không có nhiều thời gian, xa nhà hoặc ở phòng tập thể dục mà vẫn muốn vận động cơ thể và rèn luyện cốt lõi của mình.
