3 cách tăng năng suất mà bạn chưa biết để tràn đầy năng lượng và tập trung – Tiết kiệm điện cho bạn

Với nhu cầu ngày càng tăng của nơi làm việc, bạn có xu hướng làm thêm giờ để đảm bảo chất lượng và đáp ứng thời hạn sớm nhất có thể. Tuy nhiên, cuối cùng nó lại dẫn đến tình trạng mất tập trung, kiệt sức, ít hoặc không có thời gian dành cho gia đình và trong một số trường hợp, làm tăng chi phí chăm sóc sức khỏe.

Trong nỗ lực tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, chúng ta thường bỏ qua những gì thúc đẩy chúng ta, tức là mức NĂNG LƯỢNG của chúng ta. Khi mức năng lượng của bạn tăng lên, bạn có thể đạt được nhiều hơn, có tinh thần phấn chấn và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, cảm giác không có khả năng cống hiến hết mình hoặc không hiệu quả mặc dù đã làm việc chăm chỉ sẽ làm bạn kiệt sức và nản lòng hơn nữa. Do đó, tăng cường năng lượng của bạn nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Nó sẽ chăm sóc sự tập trung và hiệu suất của bạn.

Blog này thảo luận một số mẹo tuyệt vời giúp bạn duy trì sự tập trung và tràn đầy năng lượng.

Nguồn chính của Năng lượng TRONG Con người

Trước khi tìm hiểu các mẹo và thủ thuật để tối ưu hóa sức bền, hãy cùng tìm hiểu các nguồn năng lượng giúp bạn hoạt động.

Ở con người, nguồn năng lượng chính là những điều sau đây:

1. Cơ thể (năng lượng vật lý): Nó liên quan đến sức khỏe của bạn. Khi bạn khỏe mạnh, bạn tràn đầy năng lượng và mức năng suất của bạn tốt.

2. Cảm xúc (năng lượng cảm xúc): Cảm xúc của bạn tình trạng ảnh hưởng đến cảm giác an toàn của bạn. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn.

3. Tâm (năng lượng tinh thần): Điều này rất quan trọng để tập trung. Thiếu tập trung thường dẫn đến năng suất thấp hơn.

4. Tinh thần (năng lượng tâm linh): Nó giúp bạn có động lực và chăm sóc bạn – một cách toàn diện. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy muốn tự hỏi liệu công việc của mình thêm vào giá trị cho cuộc sống của bạn. Vào những lúc như vậy, năng lượng tinh thần của bạn mang lại cảm giác có mục đích.

Khi tất cả những khía cạnh này được giải quyết tốt, năng suất của bạn chắc chắn sẽ tăng lên.

3 mẹo tăng năng suất ĐẾN Là TRONG Lưu lượng đỉnh của bạn!

Hack #1. Tăng cường Cócủa chúng tôi Enăng lượng Lcác cấp Tqua một Hkhỏe mạnh Dtức là.

Theo một cuộc khảo sát được tiến hành bởi Deloitte với 3.995 người trong năm 2021-2022, có tới 59% biểu hiện dấu hiệu trầm cảm. Các triệu chứng bao gồm thiếu tập trung và hứng thú, buồn bã và các vấn đề về ra quyết định. Tất cả những điều này cuối cùng dẫn đến giảm năng suất. Tuy nhiên, có chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn cải thiện sức bền và năng suất. Dưới đây là danh sách để cải thiện thói quen ăn uống của bạn:

1. Bổ sung carbohydrate chưa tinh chế (ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu), protein và chất béo lành mạnh vào bữa ăn của bạn, tập trung vào chế độ ăn cân bằng.

2. Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Mặc dù các sản phẩm có đường có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng cho bạn, nhưng tác dụng của chúng vẫn kéo dài trong một thời gian ngắncuối cùng khiến bạn thèm muốn nhiều hơn.

3. Duy trì lượng chất lỏng nạp vào cơ thể ở mức cao để giữ đủ nước. Mất nước cũng có thể gây ra tình trạng uể oải và giảm khả năng chịu đựng lo lắng. Uống khoảng tám đến mười cốc nước mỗi ngày. Tránh đồ uống tăng lực. Nếu bạn chán nước lọc, hãy thử thay thế bằng các loại nước trái cây tươi thay thế lành mạnh hơnS và trà thảo mộc.

4. Nếu bạn uống rượu, hãy uống có chừng mực, tức là chỉ uống một hoặc hai ly mỗi ngày và tránh uống quá nhiều.

Đọc thêm – Hiểu về Macros và Micros: Hướng dẫn về dinh dưỡng cân bằng

Mẹo số 2. Cải thiện Cócủa chúng tôi Fmắt Tqua Etập thể dục.

Khi nói đến lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên, một vài điều đầu tiên có thể xuất hiện trong tâm trí bạn bao gồm nhiều năng lượng hơn, cân nặng phù hợp, trái tim khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các hoạt động thể chất cũng tác động đến não bộ của bạn trong khi cải thiện trí nhớ, sự tập trung, khả năng học tập và lý luận.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn di chuyển cơ thể, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịuchẳng hạn như norepinephrine, dopamine (hormone hạnh phúc), acetylcholine (chất dẫn truyền thần kinh kích thích) và serotonin, được giải phóng vào não của bạn. Những hóa chất này làm giảm cảm giác trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Quan trọng nhất là bạn không cần phải đến trung tâm thể dục. Đi bộ 30 phút là đủ.

Nếu bạn không muốn tập thể dục, không có thời gian hoặc không theo dõi được chế độ tập luyện của mình, hãy chuyển sang các thiết bị đeo thông minh như đồng hồ thông minh, nhẫn và vòng đeo tay thể dục. Những tiện ích này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình. Những thiết bị này theo dõi, lập bản đồ và xem xét các số liệu thể chất của bạn và cung cấp báo cáo hiệu suất chi tiết và theo thời gian thực.

Mẹo số 3. Nạp nhiên liệu Cócủa chúng tôi Enăng lượng Storage với Sâm thanh Sngủ.

Lợi ích của giấc ngủ không chỉ dừng lại ở việc thư giãn. Giấc ngủ sâu giúp bảo tồn và phục hồi năng lượng cùng một lúc. Khoa học đã chứng minh rằng glycogen (một chất hóa học cho phép lưu trữ năng lượng trong não) sẽ được nạp lại khi bạn ngủ và giảm dần khi bạn thức nhiều giờ hơn.

Không ngủ đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn trong khi ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất của bạn. Nó cũng có thể gây ra căng thẳng và lo lắng và cản trở năng suất của bạn. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, mọi người thường thỏa hiệp về giấc ngủ để phù hợp với các yêu cầu khác trong cuộc sống của họ. Đổ lỗi cho khối lượng công việc, lối sống hoặc thói quen ăn uống, nhưng những điều này dẫn đến tình trạng thiếu ngủ – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra vô số tình trạng sức khỏe.

Bạn đang tìm cách theo dõi giờ ngủ và cải thiện giấc ngủ? Các công nghệ đeo được như nhẫn thông minh, đồng hồ và vòng đeo tay theo dõi sức khỏe sẽ giúp bạn. Nhẫn thông minh cung cấp phân tích chuyên sâu về các số liệu cơ thể của bạn như thời gian và thời gian ngủ, nhịp tim, số bước đã đi, lượng calo nạp vào, lượng calo đã đốt cháy, v.v. Hơn nữa, nó sẽ gửi cho bạn những lời nhắc nhở được cá nhân hóa, kịp thời và có thể thực hiện được để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về lối sống, chế độ ăn, giấc ngủ và thói quen ăn uống của mình. họ là Kiểu dáng đẹp và dễ sử dụng, bạn có thể đeo chúng mà không gặp rắc rối.

Đọc thêm – 7 Mẹo Quản lý Năng lượng để Tìm Sự cân bằng giữa Công việc và Cuộc sống

Chuyển sang công nghệ để nâng cao hiệu suất

Bạn có thể tăng cường sự tập trung và năng suất bằng cách chú ý đến các khía cạnh lối sống tác động rất lớn đến mức năng lượng của bạn. Bao gồm chế độ ăn uống, chất lượng giấc ngủ và thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, trong cuộc đua cân bằng giữa công việc và cuộc sống, theo cách này hay cách khác, bạn có xu hướng bỏ qua sức khỏe của mình. Đó là nơi công nghệ vượt lên và giúp bạn quản lý mọi thứ dễ dàng hơn.

Thiết bị đeo thông minh như nhẫn và đồng hồ có thể giúp bạn theo dõi số liệu cơ thể trong tầm tay, do đó kiểm soát hoàn toàn cuộc sống của bạn trong tầm tay. Ngay từ giấc ngủ, chuyển động và chế độ ăn uống, nhẫn thông minh ghi lại mọi thứ một cách chi tiết để cho phép bạn điều chỉnh lối sống và thói quen của mình dựa trên số liệu.

Bạn cũng mong muốn tận dụng lợi ích của thiết bị đeo thông minh? Luna Ring từ Tiếng ồnthương hiệu phụ kiện công nghệ bán chạy nhất và giá cả phải chăng, là thứ tốt nhất trong thị trấn. Nó có cấu trúc chắc chắn nhưng thanh lịch. Nó theo dõi hơn 70 số liệu cơ thể để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.

Nhận của bạn Nhẫn Mặt Trăng bây giờ chỉ có trên Noise.