Giới thiệu Forget sit-ups — the best crunches to sculpt your core muscles without weights
Quên đi những bài tập sit-up – những động tác crunch là tốt nhất để tạo dáng cơ bụng mà không sử dụng tạ.
#QueenMobile – Đánh giá sản phẩm chất lượng, mua ngay để sở hữu ngay một sản phẩm hoàn hảo!
Bạn muốn có vóc dáng cân đối, săn chắc và bụng rắn chắc mà không cần sử dụng tạ hay các phương pháp quá căng thẳng? Vậy thì hãy quên đi những động tác sit-up truyền thống và hãy tìm hiểu về crunches – một bài tập cực kỳ hiệu quả để tạo hình cơ bụng.
Crunches là một dạng động tác tập luyện tập trung vào cơ bụng, đặc biệt là cơ cụt của bụng. Với việc thực hiện đúng kỹ thuật và liên tục, crunches sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng, giúp bạn có một lớp mỡ bụng mỏng mịn và vững chắc.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cửa hàng uy tín để mua ngay các thiết bị hỗ trợ tập crunches, Queen Mobile là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Queen Mobile cung cấp các sản phẩm chất lượng cao và đảm bảo sự hài lòng của khách hàng. Bạn có thể tìm thấy tại Queen Mobile các sản phẩm từ mat tập, áo tập, máy tập và nhiều loại phụ kiện tập luyện khác nhau.
Bằng việc đánh giá sản phẩm chất lượng và nắm vững nhu cầu của khách hàng, Queen Mobile đã khẳng định vị trí hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị tập luyện. Với nhiều năm kinh nghiệm và đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, Queen Mobile cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm tốt nhất và dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm.
Hãy không để bất kỳ trở ngại nào ngăn cản bạn trong việc tạo hình cơ bụng hoàn hảo. Hãy ghé thăm Queen Mobile ngay hôm nay để mua ngay các sản phẩm hỗ trợ tập crunches và bắt đầu cuộc hành trình tập luyện của bạn. Hãy trải nghiệm sự khác biệt và thấy rõ hiệu quả của crunches trong việc tạo hình cơ bụng một cách tự nhiên và hiệu quả! #QueenMobile #Crunches #Sản phẩm chất lượng #Hỗ trợ tập crunches.
Mua ngay sản phẩm tại Việt Nam:
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬]
✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các bài tập crunch tốt nhất để tạo hình cơ bụng mà không cần sử dụng tạ hay các loại trọng lượng khác. Thay vì chỉ tập trung vào việc nằm nghiêng và làm sit-up, chúng ta sẽ tìm hiểu về những biến thể crunch khác nhau mà có thể kích thích hiệu quả các nhóm cơ bụng. Các bài tập crunch mà không cần dùng tạ không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và vững chắc cho cơ bụng mà còn giúp làm giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sự linh hoạt. Bài viết sẽ giới thiệu các biến thể crunch khác nhau, như crunch đôi, crunch phía trước và crunch phía sau, cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện mỗi bài tập. Bằng cách tập trung vào các bài tập này, người mua có thể tạo hình cơ bụng mạnh mẽ mà không cần sử dụng tạ hay các loại trọng lượng khác.
At Tom’s Guide, our fitness team loves a challenge, and crunches are no exception. We’ve already clocked up double digits when testing the best crunches and crunch variations for our tried and tested round-up of favorites.
If you’re debating sit-ups vs crunches when adding the best ab exercises into your ab routine, park the sit-ups for a moment because the benefits of crunches are many. According to Harvard research, developing a stronger core improves posture, protects you from injury and increases flexibility and range of motion, helping you perform exercises and daily movement better.
We got to work testing the best crunches to add to your abs routine, including modifications to try and when to avoid crunches altogether. Grab the best yoga mats for home workouts, and read on for our verdict.
Best crunch variations: Benefits
Crunches offer plenty of variation and ways to modify, making it an accessible core strengthening exercise for most people. But you might want to check with a medical professional or personal trainer before starting them if you’re unsure.
Some crunch variations target the oblique muscles through lateral flexion and rotation, while others hit the rectus abdominal muscles (the six-pack muscles) with flexion and extension of the spine. You’ll undoubtedly hit various other major muscles too (depending on the crunch), such as the shoulders, arms, lower back, glutes and hip flexor muscles.
That said, hundreds of crunches won’t guarantee a svelte midsection. Remember that stubborn genetics and other lifestyle factors like body fat percentage and diet play a part. Here are 5 reasons you can’t see your abs yet despite working out.
In the meantime, these are the 10 best crunches for helping you build stronger core muscles from the gym or at home.
10 best crunches to sculpt stronger core muscles without weights
We’ve rounded up the best crunch variations, tried and tested by our fitness team for at least one week before adding them to the list. Here they are.
Perhaps the most well-known crunch is the “traditional” crunch, performed on your back with knees bent and feet planted on the floor. You could extend your arms in front of you or place them above your head; we cover these crunches and the benefits here.
The move primarily hits your rectus abdominal muscles and activates the back and hip flexors. Strengthening these muscles could improve posture and help protect your lower back.
Captain’s Chair crunches work nearly all the muscles that make up your midsection. Research by the American Council of Exercise tells us this crunch variation is one of the best core exercises to work the obliques and the rectus abdominis. But it’s surprisingly an arm workout too, as you press into the armrest to hold your body weight.
One for the lower abs; our fitness writer rated this crunch highly for hitting those deeper core muscles. The tabletop tests your abs, especially the lower abs because your legs stay raised. The raised leg position also works your hip flexors, and it’s the perfect leveler if you’re used to working your upper abs or obliques. One writer did tabletop crunches every day for a week and detailed the results here.
Say hello to a different type of side burn. As the name suggests, the crunch variation hits the oblique muscles that run down the sides of your waist using lateral flexion — or side crunching.
The standing oblique crunch requires balance, and standing ab exercises are often less stressful on the lower back. One of our fitness writers recommends adding the best ankle weights to deepen the muscle activation for this one, but it’s a great ab exercise for beginners using just body weight.
Our editor detailed a simple fix to boring crunches — raise your legs to the ceiling and hit the vertical leg crunch variation instead. The change in leg position targets more of your midsection muscles while still supporting your lower back. You’ll also hit the deeper transverse abdominal muscles, internal and external obliques and lower back muscles. Here’s what happened when we did vertical leg crunches every day.
The core exercise targets the erector spinae, glutes, hamstrings, upper back, deltoids, rectus abdominis, obliques and deeper core muscles. We’ve covered how to do a bird dog and what happens when you do 100 bird dog crunches every day for a week. Spoiler — it’s tough.
The anti-rotation exercise tests stability, coordination and balance, making it a brilliant core builder. The move also hits the posterior chain muscles located down the back of the body while remaining low impact.
During butterfly crunches, position the soles of your feet together, then open your knees to the sides. The open leg position removes the emphasis from the hip flexors and targets your obliques, abs and inner thighs. You can also benefit from a gentle groin stretch — ideal for anyone sitting down all day.
To make the move harder, place both hands behind your head or fold them across the chest to make it easier. Try lifting your feet off the floor to generate extra fire in your core.
It’s a classic for a reason, and learning how to do bicycle crunches will help you target your oblique muscles more effectively. According to the American Council on Exercise, bicycle crunches are one of the most effective exercises for your midsection. As mentioned above, gentle rotational exercises like this one hits the muscles down your waist while supporting your lower back.
Hit reverse on the standard crunch by doing it backward. Why not? We can tell you that doing the exercise this way — drawing the legs toward the head and upward, then back down — helps activate deeper core muscles. Just make sure you’re not rocking your hips or losing control of the exercise, and only lift your glutes and hips as far as you can control your core muscles.
Also known as oblique crunches, the movement hits these muscles hard, and learning how to do side crunches will help you develop oblique muscles of steel. The side crunch involves laying on your side and drawing your elbow toward your top hip. To progress the move, try holding a side plank, then draw the top elbow and knee together, which builds shoulder strength and core stability.
It’s a common misconception that crunches just work your abs. Your core muscles are a complex network of external and internal muscles that help support and generate movement. Unlike the traditional crunch, the best crunch variations and best ab exercises work the body in multiple planes of motion, meaning you can change the emphasis on the muscles worked.
By learning to recruit your core as a unit, you could build a more robust engine that helps you lift heavier and coordinate better.
