Review sản phẩm
Kết quả sau khi tôi thực hiện 50 động tác Crunch mỗi ngày trong một tuần cho vùng cơ bụng của tôi
Th8
Giới thiệu I did 50 chair crunches for a week — here’s what happened to my core
Trong một tuần qua, tôi đã thực hiện 50 lần kéo người bằng ghế – sau đây là những gì đã xảy ra với cơ bụng của tôi.
#Đánh_giá_sản_phẩm
#QueenMobile
#Mua_ngay
Trong suốt một tuần qua, tôi đã thực hiện 50 pha crunches mỗi ngày một tuần – đây là những gì đã xảy ra với yếu tố cơ bụng của tôi.
Từ lúc bắt đầu, tôi đã quyết định thử nghiệm với mục tiêu cải thiện cơ bụng của mình. Được nghe đồn rằng chair crunches là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bụng, tôi quyết định thực hiện nó trong một tuần.
Tôi đã tìm hiểu và chọn Queen Mobile – một thương hiệu danh tiếng chuyên về dụng cụ tập thể dục và thiết bị thể hình cao cấp. Ngay sau khi tham khảo trên trang web của họ, tôi đã mua ngay một chiếc ghế tập crunches tiện dụng và chất lượng.
Với hàng chục crunches mỗi ngày, tôi cảm nhận sự thay đổi ngay từ những ngày đầu tiên. Cơ bụng của tôi đã trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn. Tiếp tục thực hiện càng ngày, tôi cảm nhận được sự tăng cường cả về sức mạnh và độ bền của cơ bụng.
Đặc biệt, chair crunches cũng giúp tôi cải thiện tư thế và linh hoạt của lưng. Nhờ hiệu quả của nó, tôi ít cảm nhận đau lưng sau những ngày làm việc kéo dài.
Queen Mobile đã làm tôi hoàn toàn hài lòng với sản phẩm của họ. Ghế tập crunches không chỉ vô cùng chắc chắn và bền bỉ, mà nó còn thích hợp cho mọi dạng cơ thể và mức độ thể lực. Khám phá thế giới tập luyện riêng của mình ngay bằng cách sở hữu một chiếc ghế tập crunches tại Queen Mobile.
Hãy truy cập trang web Queen Mobile để tìm hiểu thêm về các sản phẩm và thiết bị tập thể dục tuyệt vời mà họ cung cấp. Đừng bỏ lỡ cơ hội mua ngay và trải nghiệm cảm giác sức khỏe và tự tin theo cách của riêng mình.
#Đánh_giá_sản_phẩm #QueenMobile #Mua_ngay
QUEEN MOBILE chuyên cung cấp điện thoại Iphone, máy tính bảng Ipad, đồng hồ Smartwatch và các phụ kiện APPLE và các giải pháp điện tử và nhà thông minh. Queen Mobile rất hân hạnh được phục vụ quý khách….
_____________________________________________________
Mua #Điện_thoại #iphone #ipad #macbook #samsung #xiaomi #poco #oppo #snapdragon giá tốt, hãy ghé [𝑸𝑼𝑬𝑬𝑵 𝑴𝑶𝑩𝑰𝑳𝑬] ✿ 149 Hòa Bình, phường Hiệp Tân, quận Tân Phú, TP HCM
✿ 402B, Hai Bà Trưng, P Tân Định, Q 1, HCM
✿ 287 đường 3/2 P 10, Q 10, HCM
Hotline (miễn phí) 19003190
Thu cũ đổi mới
Rẻ hơn hoàn tiền
Góp 0%
Thời gian làm việc: 9h – 21h.
KẾT LUẬN
Trong đoạn tóm tắt này, người mua đã thực hiện 50 lần ngồi ngang mỗi ngày trong một tuần và chia sẻ những thay đổi mà cơ bụng của họ đã xảy ra.
Here at Tom’s Guide, we love nothing more than an ab workout challenge — from dead bugs every day, to trying advanced windshield wipers, we’ve tried it all. Next up on my list was seated crunches, a seated ab exercise you can do between meetings, right from your office chair. I added it to my daily routine every single day for a week. Read on to find out what happened.
Seated ab workouts are low-impact workouts that can be done from a chair, targeting your abdominal and core muscles. Unlike ab workouts that involve lying on your back on an exercise mat, seated ab workouts are accessible to those who can’t get down on the floor, have limited space, or simply want a workout that they can do sat from their office chair during a meeting (just remember to mute your mic!) Seated crunches, also known as chair crunches, are an excellent way to target your core if you’re working out from your chair.
As a reminder, what works for me might not be right for you and your body. While seated ab exercises are suitable for most people, if you have suffered an injury, or have mobility issues, you might want to check with a doctor or personal trainer before adding them to your routine. Always use a stable chair, without wheels, when doing seated exercises.
How to do a chair crunch
Let’s start with how to do a chair crunch with perfect form:
- Start by sitting on the edge of your chair, with your feet flat on the floor. Your back should not be on the back of your chair.
- Sit upright on your chair and engage your core, thinking about squeezing your belly button into your spine.
- Lean your torso back and lift both legs off the floor with your knees bent at a 90-degree angle as if you are doing a V-sit. Your torso and thighs should make a V-shape. If this is too difficult, place your hands softly on either side of the seat.
- Extend your legs out straight, and pause. You should feel your abs working.
- Tuck your knees back in towards your chest, at the same time raising your torso back to a seated position, then repeat.
The key here is to move with control, so don’t be tempted to rush through your reps. Your abs should be engaged throughout, and the movement should be coming from your abdominal muscles, not your upper and lower body. Your back should also be straight throughout the workout. If you notice your lower back is arching, you should limit your range of motion, or start by sitting upright on your chair and just lifting your legs together a few inches from the floor.
I did 50 chair crunches every day for a week — here’s what happened
My core worked hard
I’m fairly new to seated workouts — in fact, it was only a week ago that I tried my first seated ab workout and was surprised at how hard my core worked. From the seated position, I was able to isolate my abs and I could really feel my deep core muscles — the transverse abdominal muscles — working hard as I moved through the crunches.
I tried to add a few reps every day, and a few days in I was able to hold my hands in front of my chest, rather than gripping the chair. I found my legs got a workout too, despite moving from my core.
Most days I completed all 50 reps in one go, but on other days I’d do five sets of 10 reps, and fit them in throughout the day for a core burn. By the final few days, I grabbed one of the best adjustable dumbbells and held it with both hands to really up the ante.
I found slowing down was key
Like a lot of the best ab exercises and Pilates moves, the key with chair crunches is to move slowly, and with control. In fact, the slower you move the better with this exercise. I often find with these week-long exercise challenges that I have a tendency to rush through the movement to get it over and done with, but I was mindful of not arching my back during this exercise.
I actually found doing chair crunches more challenging than V-crunches on the exercise mat, perhaps because my core was working harder to stabilize my body which was a lot higher off the ground.
I mixed these up as part of a longer chair ab workout
Now I’ve discovered the benefits of getting a quick ab workout in from my desk chair between meetings, there’s no going back. On some days, I added 50 oblique crunches and 50 bicycles to the end of this workout, and I could really feel my core had worked hard.
Of course, there was no visible change to my mid-section after a week of crunches — it takes a lot longer to build muscle, plus, how visible your abs are depends on your overall body fat percentage, not the ab workouts you do. Stress, diet, sleep, cardio levels, and hormones can all affect your body fat percentage — here’s how to calculate your body fat percentage, and why it matters.
My verdict after a week of chair crunches? These helped me work my core throughout the day, and I’ll definitely be keeping them in my routine in the future. A strong core helps you sit with better posture, and protects your spine from injury, so focusing on your abs while you’re sitting at your desk can help strengthen the muscles in your midsection. Give it a go!
More from Tom’s Guide
